足球运动，贴近大众，它最大的特点就是对抗性强。它要求力量有出有进，有发有收，特别是当跟人体一对一正面对抗的时候，要协调利用腰部、颈部、肩部的力量，达到阻碍、切割对手和球，就是用自己将对手和球分割开来，这个就是属于足球运动抗阻方面最大的特质。
足球运动非常有利于训练全身心的协调性。在足球运动中，不光要拿脚走路、跑步，还有急转、急停等快速的运动动作，同时还要控制球，而球体运动是最不规则的，所以训练中适当的身体对抗，对于人体协调性，肌肉的敏捷性，应激反应，还有爆发力都是一种提高。
而篮球运动的身体对抗更侧重于弹跳和上肢，尤其是肩部对抗，篮球更多的是上肢力量对抗。正常的身体接触对抗，或者参加一些阻力训练项目，对肌肉群及力量的增强，是非常有帮助的。
增强力量 练出肌肉群
平时在健身房经常能够看到一些“大力士”，看上去感觉很有力量，肌肉群体也漂亮，但是有些人练出来的却是“死肌肉”，什么是“死肌肉”呢？就是空有形状，没有爆发力，缺少实用。
需要业余运动爱好者注意的是，不论选择哪项运动身体对抗，都不要做过于激烈的动作，而且不要连续进行。
要注意身体状态的恢复，在身体对抗中也要注意各个关节、肌肉的保护，最好是多进行核心肌群的训练，稳定对关节的保护，并且在每次运动之前要做好热身运动，在运动结束后，要拉伸15-20分钟。
如何提高身体对抗能力
其实对抗能力与核心力量有很大的关系
练习核心力量可以尝试以下方式：
核心稳定性训练
例如：平板支撑、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等能够锻炼核心稳定性，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、TRX训练绳等。
核心肌群力量的训练
例如：仰卧举腿、悬垂举腿、侧身卷腹、扭转卷腹、负重深蹲、箭步蹲等动作训练。
来源丨中国体育报返回搜狐，查看更多